Die viel zitierten 10000 Schritte pro Tag haben keine wissenschaftliche Grundlage. 8000 Schritte hingegen schon. Eine Metaanalyse von zwölf Studien mit 111309 Teilnehmenden zeigt, dass ein solches Schrittpensum das Risiko eines vorzeitigen Todes signifikant senkt. 8000 Schritte entsprechen einer Wegstrecke von etwa 6,4 km.Bereits 2600 Schritte bringen einen deutlichen Nutzen für die Senkung des Mortalitätsrisikos und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, mit einer progressiven Risikoreduktion bis etwa 8000 Schritte. Günstig ist ein zügiges Gehtempo. So ergaben sich zusätzliche Mortalitätsvorteile bei moderater bis hoher Schrittfrequenz im Vergleich zu niedriger Schrittfrequenz. Die Studie unterstreicht die Einfachheit des Schrittzählens als Mittel zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit, da die meisten Menschen ein Smartphone oder eine Smartwatch besitzen. Also ergänzen wir die Weihnachtstage durch einen ausgedehnten Spaziergang.
Mit weihnachtlichen Grüßen
Ihr Praxisteam Schwarz
Quelle: Journal of the American College of Cardiology